זיכרון ובריאות המח בגיל השלישי לא חייבים להפוך לקללה. הרבה אנשים חושבים שירידה בתפקוד הקוגנטיבי זה "בא בחבילה" של קמטים או כאבי ברכיים, אבל המדע והרפואה הסינית מראים אחרת. המוח שלנו מורכב מביליוני תאים שמעבדים כל רגע מהחיים, אנחנו יכולים לשפר מאד את התפקוד שלהם עם כמה צעדים פשוטים. שנתחיל?
ברפואה הסינית המוח קשור לאלמנט המים כמו הכליות, העצמות ומח העצם. כלומר הגיוני שנראה אוסתאופרוזיס (הידלדלות עצם) ביחד עם תפקוד קוגנטיבי – חלק מאותו אלמנט. על פי הרפואה הסינית אנו נולדים עם מאגר מוגבל של "חומר" שמתכלה לאט לאט, במיוחד אם אנחנו ממלאים אותו בסוכר, ישיבה וחדשות. מחקר מ2023 הראה ששישה שבועות של צ'י קונג שיפרו זיכרון, קשב ועיבוד מידע אצל אנשים מעל 65. זה גם זול יותר וגם תרגישו יותר טוב אחר כך. יונית תחכה לכם במסך אם תרצו לחזור אל דאגה.
תזונה היא היא הנשק הסודי. ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות ודגים עשירים באומגה 3 וויטמין E מגנים על המוח כמו שחברי כנסת מגנים על הכסאות שלהם. באיקריה, אי ביוון שבו אנשים חיים עד 100 בלי דמנציה, אוכלים הרבה ירוקים, מעט בשר ומתעלמים ממזון מעובד. למזלנו הרב תזונה שכזאת נמצאת סביבנו כל הזמן ושמה "תזונה ים תיכונית". לעומת זאת, חטיפים, משקאות ממותקים וישיבה מול מסכים הם מתכון בטוח לירידה קוגניטיבית. המוח שלכם צריך אוכל אמיתי.
חברה ואתגר הם כמו חמצן למוח. בדידות מגדילה את הסיכון להכל, כן הכל. אנחנו יצורים חברתיים ואם נרגיש בודדים ומבודדים נהיה פחות בריאים. בפשטות שיחה עם חבר, משחק שחמט או לימוד מתכון חדש בונים קשרים עצביים חדשים. תחשבו על המוח כעל שריר: אם הוא לא עובד, הוא נרדם.
אז מה עושים מחר בבוקר? קמים, עושים הליכה, אוכלים ארוחת בוקר מרכיבים אמיתיים, מתקשרים לחבר ואולי משתיקים את קושמרו ופותחים ספר. אין צורך בנסיעות רחוקות או תוספים יקרים. המוח שלכם פשוט מחכה שתפסיקו שתתחילו לטפל בו כמו שצריך. כי בסוף, הזיכרון הכי טוב הוא זה שזוכר איך לחיות טוב.
